درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع گفتگو درمانی ساختاریافته و هدفمند است که می‌تواند به مدیریت اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب و نگرانی‌های عاطفی مانند مقابله با اندوه یا استرس کمک کند. همچنین می‌تواند در درمان اختلالات غیر روانی مانند بی‌خوابی و درد مزمن موثر باشد. اگر دوست دارید بدانید که CBT چیست یا اصلاً CBT مخفف چیست، برای چه مواردی می‌توان به عنوان یک روش درمانی به آن اعتماد کرد بهتر است ادامه این مطلب را از دست ندهید.
CBT مخفف چیست؟
درمان شناختی رفتاری یا Cognitive behavioral therapy به صورت مخفف CBT نامیده می‌شود. در واقع نوعی درمان روان‌شناختی است که برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر، مشکلات زناشویی، اختلالات خوردن و بیماری‌های روانی شدید موثر است.
CBT چیست و بر چه اصولی استوار است؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان‌درمانی ساختاریافته و هدف‌گرا است. متخصصان سلامت روان، از جمله روانشناسان، درمانگران و مشاوران، از آن برای درمان یا مدیریت اختلالات روانی و نگرانی‌های عاطفی استفاده می‌کنند. این روش درمانی یکی از رایج‌ترین و بهترین روش‌های مورد مطالعه روان‌درمانی است. اگر برای شما سوال پیش آمده که مهم‌ترین اصول CBT رابطه چیست؟ باید به موارد زیر توجه داشته باشید:
- مسائل روان‌شناختی تا حدی بر اساس الگوهای تفکر مشکل‌ساز یا غیرمفید استوار است.
- روانشناسی مسائل تا حدی بر اساس الگوهای آموخته‌شده از رفتار غیرمفید استوار است.
- مسائل روان‌شناختی تا حدی بر اساس باورهای اصلی مشکل‌ساز، از جمله ایده‌های اصلی درباره خود و جهان استوار است.
- افرادی که مشکلات روانی را به صورت فردی یا در رابطه تجربه می‌کنند می‌توانند راه‌های درست برای مقابله با آن‌ها بیاموزند. این امر می‌تواند به تسکین علائم آن‌ها و بهبود سلامت روانی و عاطفی آن‌ها کمک کند.
کاربرد CBT چیست؟
حال که می‌دانید CBT مخفف چیست و چه اصولی دارد، بهتر است به سراغ این پرسش مهم برویم که کاربرد درمان شناختی رفتاری (CBT) و موارد استفاده از CBT رابطه چیست؟ در کل درمان شناختی رفتاری ابزاری ارزشمند برای درمان و مدیریت طیف گسترده‌ای از شرایط سلامت روان و چالش‌های عاطفی است. افراد در هر سنی (از جمله کودکان) می‌توانند CBT دریافت کنند. درمانگران و روانشناسان از CBT برای درمان بسیاری از بیماری‌های روانی استفاده می‌کنند، از جمله:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD)
- فوبیاها
- اختلالات شخصیت
- اختلالات خوردن، از جمله پرخوری عصبی، بی‌اشتهایی یا اختلال پرخوری
- اختلال مصرف مواد و اختلال مصرف الکل
- هنگامی که CBT با دارو ترکیب شود، در درمان اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی مفید است.
مطالعات نشان داده‌اند که CBT همچنین در کمک به مدیریت شرایط پزشکی غیر روانی موثر است، از جمله:
- بی‌خوابی
- فیبرومیالژیا و سایر علل درد مزمن
- سندرم خستگی مزمن
- میگرن
- و …
CBT رابطه چیست؟
درمان شناختی و رفتاری علاوه بر کاربردهای گفته شده می‌تواند به افراد کمک کند تا بهتر با چالش‌های روزمره، تغییرات در زندگی، کار و روابطشان با دیگران کنار بیایند. با توجه به این توضیح برای مسائل زیر هم کاربرد دارد:
- مسائل مربوط به رابطه
- طلاق
- مشکلات در محل کار
- غم و اندوه
- انطباق با یک موقعیت جدید در زندگی
- استرس و مشکلات مقابله‌ای
جهت مشاوره و رزرو وقت برای مشاوره فردی در کلینیک آوینا، با ما در ارتباط باشید.
رویه درمان شناختی رفتاری (CBT) به چه شکل است؟
همان‌طور که در بخش CBT چیست؟ گفته شد درمان شناختی رفتاری یک درمان مبتنی بر شواهد، تئوری و گفتگو است. این موارد یک محیط حمایتی، بدون قضاوت و ایمن را فراهم می‌کند. همچنین به شما امکان می‌دهد آشکارا با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید که هدفمند و به طور ویژه آموزش‌دیده است تا به شما در حل مسائلی که دارید کمک کند.
درمان شناختی رفتاری معمولاً در تعداد محدودی از جلسات (معمولاً 5 تا 20 جلسه) انجام می‌شود. شما نباید فوراً منتظر نتیجه باشید. این روش معمولاً زمان می‌برد و گاهی اوقات برای فرد ناراحت‌کننده می‌شود.
ارتباط با ما
جهت ارتباط با ما و رزرو وقت برای مشاوره با بهترین روانشناسان کلینیک آوینا، شماره تماس خود را وارد کرده تا در اسرع وقت با شما تماس بگیریم.
"*"فیلدهای ضروری را نشان می دهد
مزایای CBT چیست؟
- درمانی شناختی رفتاری می‌تواند به اندازه دارو در درمان برخی از اختلالات سلامت روان موثر باشد و گاهی حتی در مواردی که دارو به تنهایی موثر نبوده است، مفید واقع شود.
- در مقایسه با سایر درمان‌های گفتگو محور، جلسات آن می‌تواند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی تکمیل شود.
- بر آموزش مجدد افکار و تغییر رفتارهایتان تمرکز می‌کند تا در احساس شما تغییراتی ایجاد کند.
- ماهیت روش درمانی CBT به این معنی است که می‌توان آن را در قالب‌های مختلف، از جمله در گروه‌درمانی، روانشناسی آنلاین و … ارائه کرد.
- مهارت‌هایی که در جریان جلسات CBT یاد می‌گیرید، استراتژی‌های عملی و مفیدی هستند که می‌توانند در زندگی روزمره گنجانده شوند تا به شما کمک کنند تا با استرس‌ها و مشکلات آینده بهتر کنار بیایید، حتی پس از پایان درمان.
معایب CBT چیست؟
شاید با توجه به مزایایی که گفته شد فکر کنید این روش خالی از ایراد است و از خود بپرسید که معایب CBT رابطه چیست؟ در کل معایب این روش درمانی را در موارد زیر می‌توان خلاصه کرد:
- حال که می‌دانید CBT مخفف چیست؟ باید از این نکته هم مطلع باشید که برای بهره‌مندی از مزایای CBT، باید خود را به این فرآیند متعهد کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک و توصیه کند، اما نمی‌تواند بدون همکاری شما مشکلات شما را برطرف سازد.
- شرکت در جلسات منظم CBT و انجام هر کار اضافی بین جلسات ممکن است کمی طول بکشد.
- به دلیل ماهیت ساختاریافته CBT، ممکن است برای افراد دارای اختلالات پیچیده‌تر روانی یا مشکلات یادگیری مناسب نباشد.
- از آنجایی که جلسات CBT شامل رویارویی با احساسات و اضطراب‌های شما است، جلسات اولیه با کمی حس ناراحتی همراه خواهد بود.
- برخی از منتقدان استدلال می‌کنند که CBT فقط به مشکلات فعلی فرد می‌پردازد و بر مسائل خاص تمرکز می‌کند و نمی‌تواند به دلایل زمینه‌ای احتمالی مشکلات مانند دوران کودکی ناخوشایند، بپردازد.
- CBT بر ظرفیت فرد برای تغییر خود (افکار، احساسات و رفتارهایشان) تمرکز می‌کند و به مشکلات گسترده‌تری در سیستم‌ها یا خانواده که اغلب تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت و رفاه فرد دارند، نمی‌پردازد.
سخن پایانی
حال که می‌دانید CBT چیست و چه کاربردهایی دارد، ممکن است پیدا کردن درمانگر مناسب برای شما کار وقت‌گیری باشد. برای یافتن بهترین درمانگر در زمینه شناختی رفتاری هرگز ناامید نشوید و با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید صحبت کنید تا به شما یک درمانگر ارجاع دهند که از درمان شناختی رفتاری استفاده می‌کند. همچنین می‌توانید از خدمات کلینیک روانشناسی آوینا به صورت حضوری و آنلاین در این زمینه بهره‌مند شوید؛ آوینا به عنوان یک کلینیک روانشناسی در پاسداران، از معتبرترین مراکز روانشناسی تهران محسوب می‌شود.
حتی می‌توانید سوالات خود در رابطه با اینکه CBT رابطه چیست و آیا برای مشکلات شما کاربرد دارد یا نه را در یک جلسه مشاوره مطرح کرده و به جواب برسید.
سوالات متداول
CBT مخفف چیست؟
درمان شناختی رفتاری یا همان Cognitive behavioral therapy به صورت مخفف CBT نامیده می‌شود.
CBT چیست و چه اصولی دارد؟
درمان شناختی رفتاری یک درمان مبتنی بر شواهد، تئوری و گفتگو یا مکالمه است. این موارد یک محیط حمایتی، بدون قضاوت و ایمن را برای مطرح کردن مشکلات برای شما فراهم می‌کند.
مهم‌ترین مزیت CBT رابطه چیست؟
مهارت‌هایی که در جریان جلسات CBT یاد می‌گیرید، استراتژی‌های عملی و مفیدی هستند که می‌توانند در زندگی روزمره گنجانده شوند تا به شما کمک کنند تا با استرس‌ها و مشکلات آینده بهتر کنار بیایید، حتی پس از پایان درمان.
کاربرد درمان شناختی رفتاری چیست؟
این روش درمانی برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر، مشکلات زناشویی، اختلالات خوردن و بیماری‌های روانی شدید موثر است.
