گروه درمانی هیجانمدار (EFT): چگونه در گروه احساسات خود را درمان کنیم؟
بسیاری از ما در طول زندگی یاد گرفتهایم که از احساسات خود، بهویژه احساسات دردناکی مانند خشم، غم، یا شرم فرار کنیم. اما واقعیت این است که احساسات، قطبنمای درونی ما هستند. گروه درمانی هیجان مدار (EFT) رویکردی است که به جای سرکوب، ما را دعوت میکند تا در یک فضای امن و همدلانه گروهی، این احساسات را عمیقاً تجربه کرده و درمان کنیم. اگر به دنبال درک بهتر خود و بهبود روابط بینفردیتان هستید، این مقاله برای شماست.
شاید برایتان سوال باشد که اصلاً هدف از تراپی چیست؟ هدف این است که ما با بخشهای آسیبدیده روان خود روبهرو شویم و آنها را درمان کنیم. رویکرد EFT این مسیر را با تمرکز مستقیم بر روی هیجانات ما هموار میکند.
رویکرد هیجانمدار (EFT) چیست و چرا از احساسات فرار میکنیم؟
درمان هیجانمدار (Emotion-Focused Therapy) بر یک اصل بنیادین استوار است: «احساسات، خودشان راهنما هستند». به جای اینکه سعی کنیم با منطق خشک بر احساسات غلبه کنیم، EFT به ما یاد میدهد که به پیام نهفته در هر احساس گوش دهیم. خشم ممکن است نشاندهنده نقض مرزهای ما باشد و غم ممکن است از یک فقدان مهم خبر دهد.
ما معمولاً از احساسات فرار میکنیم چون در گذشته، ابراز آنها برایمان هزینهبر بوده است. شاید در کودکی وقتی گریه میکردیم، نادیده گرفته میشدیم. این تجربیات باعث میشوند تا مکانیزمهای دفاعی پیچیدهای بسازیم. در تراپی هیجان مدار، روانشناس به شما کمک میکند تا این الگوهای دفاعی را کنار بگذارید و به هسته اصلی احساسات خود دسترسی پیدا کنید.
معجزه گروه درمانی: چرا EFT در بستر گروه قدرتمندتر عمل میکند؟
تجربه احساسات سرکوبشده به تنهایی یا حتی در جلسات فردی، ارزشمند است؛ اما مدیریت احساسات در گروه قدرت درمانیِ بسیار بیشتری دارد. چرا؟ زیرا بسیاری از زخمهای عاطفی ما در بستر روابط بینفردی (با والدین، دوستان یا پارتنر) ایجاد شدهاند و طبیعتاً در یک بستر بینفردیِ امن نیز بهتر درمان مییابند.
وقتی شما در حضور افراد دیگری که با دردهای مشابه دستوپنجه نرم میکنند، آسیبپذیری خود را نشان میدهید و به جای قضاوت، پذیرش و همدلی دریافت میکنید، یک «تجربه هیجانی اصلاحکننده» رخ میدهد. گروه به یک آینه امن تبدیل میشود که در آن میبینید تنها نیستید و احساسات شما کاملاً معتبر هستند. این همان دلیلی است که مداخلاتی مانند گروه درمانی افسردگی تا این حد موفق عمل میکنند.
در جلسات گروه درمانی EFT چه اتفاقی میافتد؟ (آشنایی با تکنیکها)
در یک جلسه گروه درمانی هیجان مدار، تسهیلگر (درمانگر) فضایی کاملاً پذیرا و به دور از زبان خشک دانشگاهی ایجاد میکند. در این جلسات از تکنیکهای عملی و عمیقی استفاده میشود:
- رولپلی (Role-play): اعضای گروه ممکن است با کمک یکدیگر موقعیتهای چالشبرانگیز گذشته یا حال را بازسازی کنند. این کار به فرد کمک میکند تا هیجانات سرکوبشده در آن موقعیت را در لحظه حال تجربه و ابراز کند.
- تکنیک صندلی خالی (Empty Chair): فرد با یک بخش از وجود خود (مثلاً بخش سرزنشگر) یا با یک فرد مهم در زندگیاش که روی صندلی خالی تصور میشود، دیالوگ برقرار میکند. اعضای گروه به عنوان شاهدان همدل حضور دارند و از نظر عاطفی فرد را حمایت میکنند.
- تمرکز بر بدن: از آنجا که احساسات در بدن ذخیره میشوند، درمانگر از اعضا میخواهد تا به نشانههای بدنی خود (مثل گرفتگی گلو یا سنگینی قفسه سینه) در حین صحبت کردن توجه کنند.
آیا گروه درمانی هیجانمدار برای مشکل من مناسب است؟
اگر در تنظیم هیجان خود دچار مشکل هستید، به سرعت عصبانی میشوید، یا برعکس، احساسات خود را به شدت سرکوب میکنید تا جایی که دچار بیحسی عاطفی شدهاید، رویکرد EFT در گروه درمانی میتواند یک نقطه عطف در زندگی شما باشد. این روش برای افرادی که از تکرار الگوهای مخرب در روابط خود خسته شدهاند و به دنبال یک تغییر عمیق و پایدار هستند، بسیار مناسب است.
به یاد داشته باشید که درمان واقعی از مسیر اجتناب نمیگذرد، بلکه از دل پذیرش عبور میکند. ما در آوینا کلینیک همراه شما هستیم تا در این مسیر سخت اما رهاییبخش، قدم بردارید.
سوالات متداول (FAQ) درباره رویکرد EFT در گروه
۱. آیا برای شرکت در این جلسات باید تمام رازهای زندگیام را بگویم؟
خیر. در گروه درمانی، شما تنها تا جایی که احساس امنیت میکنید اطلاعات را به اشتراک میگذارید. تمرکز اصلی بر روی «احساسات در لحظه حال» است، نه لزوماً بازگویی تمام جزئیات گذشته.
۲. آیا ممکن است احساسات دیگران در گروه حال مرا بدتر کند؟
درمانگر حرفهای آموزش دیده است تا فضای گروه را مدیریت کند. شنیدن تجربیات دیگران معمولاً به جای ایجاد آسیب، باعث ایجاد حس همذاتپنداری عمیق و رهایی از احساس تنهایی میشود.
۳. تفاوت EFT با درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟
در CBT تمرکز بیشتر بر روی تغییر افکار برای تغییر احساسات است، اما در EFT تمرکز مستقیم بر روی تجربه و پردازش خود احساسات است تا از این طریق تغییرات پایدار ایجاد شود.
همین امروز قدم اول را برای درمان دردهای عاطفی خود بردارید. برای کسب اطلاعات بیشتر و شرکت در کلاسهای گروه درمانی آنلاین و حضوری ما، با پذیرش آوینا کلینیک تماس بگیرید. ما با آغوش باز پذیرای شما هستیم.
